فوائد واضرار أوميجا 3 (زيت اسمك) كامله omega 3
توصي جمعية القب الامريكيه بتناول السمك مرتين علي الاقل اسبوعيا لاحتوائه علي الاوميجا 3
اوميجا 3 هي دهون غير مشبعه لايصنعها الجسم البشري لذا يجب الحصول عليها من مصدر خارجي
تقلل من التهاب الجسم وتلف الاوعيه الادمويه والسكته الدماغيه
فوائد اوميجا 3 للقلب
1-تقلل الدهون الثلاثيه بالجسم
2-خفض ضغط الدم قليلا
3-الحد من تخثر الدم قليلا
4-تقلل خطر الاصابه بأمراض القلب والسكته الدماغيه
5-تقلل من عدم انتظام ضربات القلب
تناول الاسماك الغنيه بأوميجا 3 مرتين اسبوعيا يقلل من أمراض القلب
شرح كامل لفوائد وأضرار أوميجا 3
الاسماك الغنيه بأوميجا 3
السلمون والسردين والرنجه والتونه المعلبه
بقية الاسماك تحتوي علي نسب اقل من اوميجا 3
كمية الاسماك الواجب تناولها
توصي FDA بتناول الاسماك كنظام غذائي اساسي لاحتوائه علي اوميجا 3
الكبار 226 جرام اسبوعيا من الاسماك الغنيه باوميجا 3
الحوامل 340 جرام اسبوعيا
الاطفال 28 جرام اسبوعيا
تختلف الكميه علي حسب العمر والوزن
السمك المشوي او المحمص افضل من السمك المقلي لاحتوائه علي نسب اعلي من اوميجا 3
التلوث بالزئبق
بسبب التلوث بالزئبق يفضل تناول الاسماك الصغيره وتجنب الاسماك اثناء الحمل لان الزئبق يؤثر علي المخ والجهاز العصبي للجنين
وتناول كبسولات اوميجا 3 بدلا من ذلك
فوائد اوميجا 3 للاطفال
1-زيادة التركيز والنشاط العقلي
2-يطور القدرات العقليه والسمعيه للجنين اذا تناولته الحامل
3-يطور المخ والجهازالعصبي للطفل
4- يحسن المناعه وصعوبات التعلم للاطفال
فوائد اوميجا 3 للكبار
1- يخفف الام المفاصل
2-يقي من الزهايمر وخرف الشيخوخه
3-يحمي من الاكتئاب
4-يقلل من تصلب الشرايين
4- يقلل الدهون الثلاثيه
5-يقلل من تجلط الدم
6-خفض الوزن والضغط
7- مفيد للمدخنين لانه يحمي الرئه والقلب والشرايين
8-يقلل من مخاطر عدم انتظام ضربات القلب
9-يحسن من الابصار ويقلل جفاف العين والتهاب الجفون
10-يرفع مستوي الكوليسترول النافع بالجسم HDL
11-يرطب البشره ويقلل من خطر البروستاتا
12-يحتوي علي ملح اليود الضروري لنمو الخلايا
13- ينشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي
أوميجا 6 الموجوده في الوجبات السريعه والزيوت المهدرجه تسبب التهاب ومخاطر القلب
أوميجا 3 في الاسماك تقي من التهاب الجسم ومخاطر القلب
تشير بعض الدراسات ان الاشخاص المصابين بأمراض الروماتويد ويتناولون اوميجا 3 لديهم انخفاض في الالم مقارنه بالاشخاص الذين لايتناولون اوميجا 3
أضرار اوميجا 3
اضرار اوميجا 3 ناتجه عن فرط تناول كبسولات اوميجا 3 لذا يجب توخي الحذر في الجرعات الواجب تناولها
تلف المخ
تقليل المناعه
نزيف الدم
تلف الكبد
تلف الكلي
حصوات الكلي
انخفاض ضغط الدم
كل الاعراض السابقه ناتجه عن فرط الاستخدام وممكن تجنبها بضبط الجرعه علي حسب حاجة المريض
إرسال تعليق